/* ============================================================
   СВОБОДА ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ — общий стиль сайта
   Здесь можно менять цвета, шрифты и оформление.
   Основные цвета задаются в блоке :root ниже.
   ============================================================ */

:root {
  --color-primary: #2e7d6b;      /* основной цвет (заголовки, кнопки) */
  --color-primary-dark: #20594c; /* тёмный вариант основного */
  --color-accent: #e8a13d;       /* акцентный цвет */
  --color-bg: #f6f4ef;           /* фон страницы */
  --color-card: #ffffff;         /* фон карточек */
  --color-text: #2c2c2c;         /* основной текст */
  --color-muted: #6b6b6b;        /* приглушённый текст */
  --radius: 14px;
  --shadow: 0 4px 18px rgba(0, 0, 0, 0.08);
  --font: "Segoe UI", Arial, sans-serif;
}

* { margin: 0; padding: 0; box-sizing: border-box; }

body {
  font-family: var(--font);
  background: var(--color-bg);
  color: var(--color-text);
  line-height: 1.65;
}

/* ---------- Шапка и навигация ---------- */
header {
  background: var(--color-primary-dark);
  color: #fff;
  padding: 14px 20px;
  position: sticky;
  top: 0;
  z-index: 100;
}
.header-inner {
  max-width: 1100px;
  margin: 0 auto;
  display: flex;
  flex-wrap: wrap;
  align-items: center;
  justify-content: space-between;
  gap: 10px;
}
.logo {
  font-size: 1.25rem;
  font-weight: 700;
  color: #fff;
  text-decoration: none;
}
nav a {
  color: #dfe9e5;
  text-decoration: none;
  margin-left: 18px;
  font-size: 0.95rem;
  transition: color 0.2s;
}
nav a:hover, nav a.active { color: var(--color-accent); }

/* ---------- Баннер (герой) ---------- */
.hero {
  position: relative;
  text-align: center;
  color: #fff;
}
.hero img {
  width: 100%;
  max-height: 440px;
  object-fit: cover;
  display: block;
}
.hero-text {
  position: absolute;
  inset: 0;
  display: flex;
  flex-direction: column;
  justify-content: center;
  align-items: center;
  background: rgba(20, 45, 40, 0.45);
  padding: 20px;
}
.hero-text h1 { font-size: 2.2rem; margin-bottom: 10px; }
.hero-text p { font-size: 1.1rem; max-width: 640px; }

/* ---------- Контейнер и карточки ---------- */
.container {
  max-width: 1100px;
  margin: 0 auto;
  padding: 40px 20px;
}
.cards {
  display: grid;
  grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(240px, 1fr));
  gap: 22px;
  margin-top: 30px;
}
.card {
  background: var(--color-card);
  border-radius: var(--radius);
  box-shadow: var(--shadow);
  overflow: hidden;
  display: flex;
  flex-direction: column;
  transition: transform 0.2s;
}
.card:hover { transform: translateY(-5px); }
.card img { width: 100%; height: 170px; object-fit: cover; }
.card-body { padding: 18px 20px 22px; flex: 1; display: flex; flex-direction: column; }
.card-body h3 { color: var(--color-primary); margin-bottom: 8px; font-size: 1.1rem; }
.card-body p { color: var(--color-muted); font-size: 0.95rem; flex: 1; }
.btn {
  display: inline-block;
  margin-top: 14px;
  padding: 9px 20px;
  background: var(--color-primary);
  color: #fff !important;
  border-radius: 8px;
  text-decoration: none;
  font-size: 0.95rem;
  align-self: flex-start;
  transition: background 0.2s;
}
.btn:hover { background: var(--color-primary-dark); }

/* ---------- Страница статьи ---------- */
.article h2 {
  color: var(--color-primary);
  margin: 34px 0 12px;
  font-size: 1.45rem;
  border-left: 5px solid var(--color-accent);
  padding-left: 12px;
}
.article h3 { color: var(--color-primary-dark); margin: 20px 0 8px; }
.article p, .article li { font-size: 1.02rem; margin-bottom: 10px; }
.article ul, .article ol { padding-left: 26px; margin-bottom: 14px; }
.article-image {
  width: 100%;
  border-radius: var(--radius);
  box-shadow: var(--shadow);
  margin: 20px 0;
}
.note {
  background: #fdf3e3;
  border-left: 5px solid var(--color-accent);
  border-radius: 8px;
  padding: 14px 18px;
  margin: 18px 0;
}
.help-box {
  background: #e8f3f0;
  border: 1px solid #bcd9d1;
  border-radius: var(--radius);
  padding: 18px 22px;
  margin: 24px 0;
}
.help-box h3 { color: var(--color-primary-dark); margin-bottom: 8px; }

/* ---------- Рекламно-контактный блок (кодирование) ---------- */
.promo {
  background: linear-gradient(135deg, var(--color-primary) 0%, var(--color-primary-dark) 100%);
  color: #fff;
  border-radius: var(--radius);
  box-shadow: var(--shadow);
  padding: 24px 28px;
  margin: 30px 0;
  text-align: center;
}
.promo h3 {
  font-size: 1.35rem;
  margin-bottom: 10px;
  color: #fff;
}
.promo p { margin-bottom: 6px; }
.promo .promo-slogan {
  font-weight: 600;
  letter-spacing: 0.5px;
  color: #ffe1ae;
}
.promo-phone {
  display: inline-block;
  margin-top: 12px;
  font-size: 1.3rem;
  font-weight: 700;
  color: #fff;
  background: rgba(255, 255, 255, 0.15);
  border: 1px solid rgba(255, 255, 255, 0.5);
  border-radius: 10px;
  padding: 8px 22px;
  text-decoration: none;
  transition: background 0.2s;
}
.promo-phone:hover { background: rgba(255, 255, 255, 0.3); }
.promo-map {
  color: #ffe1ae;
  text-decoration: underline;
  font-size: 0.95rem;
}
.promo-map:hover { color: #fff; }
.promo-messengers {
  margin-top: 14px;
  display: flex;
  gap: 12px;
  justify-content: center;
  flex-wrap: wrap;
}
.promo-messenger {
  display: inline-block;
  padding: 8px 22px;
  border-radius: 10px;
  font-weight: 600;
  text-decoration: none;
  color: var(--color-primary-dark);
  background: #fff;
  transition: transform 0.2s, box-shadow 0.2s;
}
.promo-messenger:hover {
  transform: translateY(-2px);
  box-shadow: 0 4px 12px rgba(0, 0, 0, 0.2);
}

/* ---------- Калькулятор ИМТ ---------- */
.bmi-box {
  background: var(--color-card);
  border-radius: var(--radius);
  box-shadow: var(--shadow);
  padding: 22px 24px;
  margin: 16px 0 24px;
}
.bmi-fields {
  display: flex;
  flex-wrap: wrap;
  gap: 14px;
  align-items: flex-end;
}
.bmi-fields label {
  font-weight: 600;
  font-size: 0.95rem;
  color: var(--color-primary-dark);
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: 6px;
}
.bmi-fields input {
  font-size: 1.05rem;
  padding: 11px 14px;
  border: 2px solid #cfd8d5;
  border-radius: 10px;
  width: 170px;
  font-family: var(--font);
}
.bmi-fields input:focus { outline: none; border-color: var(--color-primary); }
.bmi-btn { margin-top: 0; }
.bmi-result {
  margin-top: 18px;
  padding: 14px 18px;
  border-radius: 10px;
  font-size: 1.05rem;
  line-height: 1.5;
}
.bmi-ok   { background: #e2f3e7; border-left: 5px solid #3d9d63; }
.bmi-low  { background: #e8eefc; border-left: 5px solid #5a7fd6; }
.bmi-high { background: #fdeee2; border-left: 5px solid #e08a3c; }
.bmi-warn { background: #fce8e8; border-left: 5px solid #d65a5a; }
.bmi-scale {
  margin-top: 14px;
  font-size: 0.85rem;
  color: var(--color-muted);
}

/* ---------- Чек-лист привычек ---------- */
.checklist {
  background: var(--color-card);
  border-radius: var(--radius);
  box-shadow: var(--shadow);
  padding: 18px 22px;
  margin: 14px 0 8px;
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: 4px;
}
.checklist label {
  display: flex;
  align-items: flex-start;
  gap: 12px;
  padding: 10px 6px;
  font-size: 1rem;
  cursor: pointer;
  border-bottom: 1px dashed #e2ddd3;
}
.checklist label:last-child { border-bottom: none; }
.checklist input {
  width: 20px;
  height: 20px;
  margin-top: 3px;
  accent-color: var(--color-primary);
  flex-shrink: 0;
}
.checklist input:checked + span,
.checklist label:has(input:checked) {
  color: var(--color-muted);
  text-decoration: line-through;
}
.checklist-note {
  font-size: 0.85rem;
  color: var(--color-muted);
  margin-bottom: 14px;
}

/* ---------- Блок записи на консультацию ---------- */
.cta-box {
  background: #fdf3e3;
  border: 2px solid var(--color-accent);
  border-radius: var(--radius);
  padding: 22px 26px;
  margin: 26px 0;
  text-align: center;
}
.cta-box h3 {
  color: var(--color-primary-dark);
  font-size: 1.3rem;
  margin-bottom: 8px;
}
.cta-buttons {
  display: flex;
  gap: 12px;
  justify-content: center;
  flex-wrap: wrap;
  margin-top: 14px;
}
.cta-buttons .btn { margin-top: 0; }

/* ---------- Справочник гликемического индекса ---------- */
.gi-box {
  background: var(--color-card);
  border-radius: var(--radius);
  box-shadow: var(--shadow);
  padding: 20px 22px;
  margin: 16px 0 26px;
}
.gi-search {
  width: 100%;
  font-size: 1.05rem;
  padding: 12px 16px;
  border: 2px solid #cfd8d5;
  border-radius: 10px;
  font-family: var(--font);
  margin-bottom: 12px;
}
.gi-search:focus { outline: none; border-color: var(--color-primary); }
.gi-filters {
  display: flex;
  flex-wrap: wrap;
  gap: 8px;
  margin-bottom: 14px;
}
.gi-filter {
  font-family: var(--font);
  font-size: 0.9rem;
  font-weight: 600;
  padding: 8px 16px;
  border: 2px solid var(--color-primary);
  border-radius: 20px;
  background: #fff;
  color: var(--color-primary);
  cursor: pointer;
  transition: background 0.2s;
}
.gi-f-active, .gi-filter:hover { background: var(--color-primary); color: #fff; }
.gi-table-wrap {
  max-height: 420px;
  overflow-y: auto;
  border: 1px solid #e2ddd3;
  border-radius: 10px;
}
.gi-table {
  width: 100%;
  border-collapse: collapse;
  font-size: 0.98rem;
}
.gi-table th {
  position: sticky;
  top: 0;
  background: var(--color-primary-dark);
  color: #fff;
  text-align: left;
  padding: 10px 14px;
  font-size: 0.9rem;
}
.gi-table td {
  padding: 9px 14px;
  border-bottom: 1px solid #eee8dc;
}
.gi-table tr:nth-child(even) { background: #faf8f3; }
.gi-tag {
  display: inline-block;
  font-size: 0.8rem;
  font-weight: 600;
  padding: 3px 12px;
  border-radius: 12px;
  white-space: nowrap;
}
.gi-tag.gi-low  { background: #e2f3e7; color: #2c7a4b; }
.gi-tag.gi-mid  { background: #fdf3e3; color: #a86a1a; }
.gi-tag.gi-high { background: #fce8e8; color: #b33c3c; }
.gi-badge {
  display: inline-block;
  font-size: 0.85rem;
  font-weight: 600;
  padding: 4px 14px;
  border-radius: 14px;
  margin: 0 6px 6px 0;
}
.gi-badge.gi-low  { background: #e2f3e7; color: #2c7a4b; }
.gi-badge.gi-mid  { background: #fdf3e3; color: #a86a1a; }
.gi-badge.gi-high { background: #fce8e8; color: #b33c3c; }
.gi-empty {
  margin-top: 14px;
  color: var(--color-muted);
  font-size: 0.95rem;
}

/* ---------- Тест самодиагностики ---------- */
.quiz-box {
  background: var(--color-card);
  border-radius: var(--radius);
  box-shadow: var(--shadow);
  padding: 22px 26px;
  margin: 16px 0 20px;
}
.quiz-list { padding-left: 22px; }
.quiz-list li {
  margin-bottom: 16px;
  font-size: 1rem;
  font-weight: 600;
  color: var(--color-primary-dark);
}
.quiz-opts {
  display: flex;
  flex-wrap: wrap;
  gap: 8px;
  margin-top: 8px;
  font-weight: 400;
}
.quiz-opts label {
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: 6px;
  font-size: 0.92rem;
  font-weight: 400;
  color: var(--color-text);
  background: #f2efe8;
  border: 2px solid transparent;
  border-radius: 20px;
  padding: 7px 16px;
  cursor: pointer;
  transition: border-color 0.15s, background 0.15s;
}
.quiz-opts label:has(input:checked) {
  border-color: var(--color-primary);
  background: #e8f3f0;
}
.quiz-opts input {
  width: 17px;
  height: 17px;
  accent-color: var(--color-primary);
  margin: 0;
}
.quiz-buttons {
  display: flex;
  gap: 12px;
  flex-wrap: wrap;
  margin-top: 8px;
}
.quiz-btn { margin-top: 0; }
.quiz-reset {
  font-family: var(--font);
  font-size: 0.95rem;
  font-weight: 600;
  padding: 9px 20px;
  border: 2px solid #cfd8d5;
  border-radius: 8px;
  background: #fff;
  color: var(--color-muted);
  cursor: pointer;
  transition: border-color 0.2s;
}
.quiz-reset:hover { border-color: var(--color-primary); color: var(--color-primary); }
.quiz-result {
  margin-top: 18px;
  padding: 16px 20px;
  border-radius: 10px;
  font-size: 1.02rem;
  line-height: 1.6;
}
.quiz-ok   { background: #e2f3e7; border-left: 5px solid #3d9d63; }
.quiz-mid  { background: #fdf3e3; border-left: 5px solid #e08a3c; }
.quiz-high { background: #fce8e8; border-left: 5px solid #d65a5a; }
.quiz-warn { background: #e8eefc; border-left: 5px solid #5a7fd6; }
.quiz-dose {
  font-size: 0.85rem;
  color: var(--color-muted);
  margin: 4px 0 12px;
}

/* ---------- Калькулятор вредных веществ (никотин) ---------- */
.smoke-box {
  background: var(--color-card);
  border-radius: var(--radius);
  box-shadow: var(--shadow);
  padding: 22px 24px;
  margin: 16px 0 20px;
}
.smoke-fields {
  display: flex;
  flex-wrap: wrap;
  gap: 14px;
  align-items: flex-end;
}
.smoke-fields label {
  font-weight: 600;
  font-size: 0.95rem;
  color: var(--color-primary-dark);
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: 6px;
}
.smoke-fields input, .smoke-fields select {
  font-size: 1.05rem;
  padding: 11px 14px;
  border: 2px solid #cfd8d5;
  border-radius: 10px;
  width: 200px;
  font-family: var(--font);
  background: #fff;
}
.smoke-fields input:focus, .smoke-fields select:focus {
  outline: none;
  border-color: var(--color-primary);
}
.smoke-btn { margin-top: 0; border: none; cursor: pointer; font-family: var(--font); }
.sm-total { font-size: 1.05rem; margin: 18px 0 10px; }
.sm-note {
  margin-top: 14px;
  font-size: 0.95rem;
  color: var(--color-muted);
  line-height: 1.6;
}

/* ---------- Подвал ---------- */
footer {
  background: var(--color-primary-dark);
  color: #cfe0da;
  text-align: center;
  padding: 24px 20px;
  font-size: 0.9rem;
  margin-top: 40px;
}

/* ============================================================
   МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ (смартфоны Android и iPhone)
   ============================================================ */

/* Плавающая панель контактов — видна только на смартфонах */
.mobile-bar {
  display: none;
  position: fixed;
  left: 0; right: 0; bottom: 0;
  z-index: 200;
  background: var(--color-primary-dark);
  padding: 8px 10px calc(8px + env(safe-area-inset-bottom, 0px));
  box-shadow: 0 -3px 12px rgba(0, 0, 0, 0.25);
  gap: 8px;
  justify-content: space-around;
}
.mobile-bar a {
  flex: 1;
  max-width: 160px;
  text-align: center;
  color: #fff;
  text-decoration: none;
  font-size: 0.85rem;
  font-weight: 600;
  padding: 11px 6px;
  border-radius: 10px;
  background: rgba(255, 255, 255, 0.14);
}
.mobile-bar a:active { background: var(--color-accent); }

@media (max-width: 640px) {
  /* Отключаем авто-увеличение текста в Android Chrome */
  html { -webkit-text-size-adjust: 100%; }

  body { font-size: 16px; }

  /* Показываем плавающую панель контактов */
  .mobile-bar { display: flex; }

  /* Отступ снизу, чтобы панель не перекрывала подвал */
  footer { padding-bottom: 90px; }

  /* Шапка: логотип сверху, меню прокручивается горизонтально */
  .header-inner {
    flex-direction: column;
    align-items: flex-start;
    gap: 6px;
  }
  nav {
    display: flex;
    overflow-x: auto;
    -webkit-overflow-scrolling: touch;
    width: 100%;
    padding-bottom: 4px;
    scrollbar-width: none;
  }
  nav::-webkit-scrollbar { display: none; }
  nav a {
    flex: 0 0 auto;
    margin-left: 0;
    margin-right: 8px;
    font-size: 0.9rem;
    padding: 8px 14px;
    background: rgba(255, 255, 255, 0.12);
    border-radius: 20px;
  }
  nav a.active { background: var(--color-accent); color: #2c2c2c; }

  /* Баннер */
  .hero img { max-height: 300px; }
  .hero-text h1 { font-size: 1.45rem; }
  .hero-text p { font-size: 0.95rem; }

  /* Контент */
  .container { padding: 24px 14px; }
  .article h2 { font-size: 1.25rem; margin: 26px 0 10px; }
  .article p, .article li { font-size: 1rem; }
  .article ul, .article ol { padding-left: 20px; }

  /* Карточки — в одну колонку, кнопки во всю ширину */
  .cards { grid-template-columns: 1fr; gap: 16px; }
  .card img { height: 190px; }
  .btn {
    display: block;
    text-align: center;
    padding: 13px 20px;
    font-size: 1rem;
  }

  /* Промо-блок: крупные кнопки для пальца */
  .promo { padding: 20px 16px; }
  .promo h3 { font-size: 1.2rem; }
  .promo-phone {
    display: block;
    font-size: 1.2rem;
    padding: 13px;
  }
  .promo-messengers { flex-direction: column; }
  .promo-messenger {
    display: block;
    padding: 13px;
    font-size: 1.05rem;
  }

  /* Информационные блоки */
  .note, .help-box { padding: 12px 14px; }

  /* Калькулятор ИМТ на смартфоне */
  .bmi-box { padding: 16px; }
  .bmi-fields { flex-direction: column; align-items: stretch; }
  .bmi-fields input { width: 100%; font-size: 16px; /* без авто-зума на телефоне */ }
  .bmi-btn { display: block; width: 100%; padding: 13px; }
  .bmi-result { font-size: 1rem; }
  .checklist { padding: 12px 14px; }
  .checklist label { font-size: 0.95rem; }
  .cta-box { padding: 18px 14px; }
  .cta-buttons { flex-direction: column; }
  .cta-buttons .btn { display: block; }

  /* Справочник ГИ на смартфоне */
  .gi-box { padding: 14px; }
  .gi-search { font-size: 16px; }
  .gi-filter { padding: 8px 13px; font-size: 0.85rem; }
  .gi-table { font-size: 0.9rem; }
  .gi-table th, .gi-table td { padding: 8px 10px; }
  .gi-table-wrap { max-height: 55vh; }

  /* Тест на смартфоне */
  .quiz-box { padding: 16px; }
  .quiz-list { padding-left: 18px; }
  .quiz-opts { flex-direction: column; gap: 6px; }
  .quiz-opts label { padding: 10px 14px; }
  .quiz-buttons { flex-direction: column; }
  .quiz-btn, .quiz-reset { display: block; width: 100%; text-align: center; padding: 13px; }

  /* Калькулятор курения на смартфоне */
  .smoke-box { padding: 16px; }
  .smoke-fields { flex-direction: column; align-items: stretch; }
  .smoke-fields input, .smoke-fields select { width: 100%; font-size: 16px; }
  .smoke-btn { display: block; width: 100%; padding: 13px; }
}